주어진 주요 및 일반적인 권고 사항에 따라 60 년이 넘은 사람들 수행하다 운동하다, 우리는 이것들을 더한다. 10 열쇠, 이는 또한 당시 위험을 감수하지 않는 것이 기본입니다. 체조 연습:

  1. 이전 섹션에서 설명한 운동 루틴을 시작하기 전에 낮은 강도로 이전 워밍업을 수행해야하며 이는 주 관절 (발목, 무릎, 엉덩이, 어깨, 목 및 손목)의 이동성을 의미합니다.
  2. 당신은 매 순간 루틴을 점진적으로 끝내야합니다. 갑작스런 맥박 감소를 피하고 모든 근육 그룹을 스트레칭해야합니다.
  3. 수분을 유지하는 것이 필수적이며, 운동을하기 전에, 운동을 마친 후에는 물을 마셔야합니다. 당신은 또한 잘 먹어야하는데, 이는 앉아있을 때 먹은 음식을 더 많이 먹는 것이 아니라 에너지를 제공하는 건강식을 따르고 문제없이 새로운 취미를 즐길 수있게하는 것입니다.
  4. 운동 중에 체온이 상승하고 갑자기 온도가 떨어질 수 있으므로 매우 차가운 물을 마시지 마십시오.
  5. 춥거나 뜨거워지지 않으면 서 제대로 움직일 수있는 편안한 옷을 입으십시오. 당신이하려고하는 운동을 위해 적당한 신발에 돈을 많이 투자합니다. 패션의 문제가 아니라 보안 문제입니다.
  6. 실내에서 운동을 할 경우, 온도와 시설이 적절한 지 확인하십시오. 배급, 기계 설치 방법, 환기 부족으로 운동이 제대로되지 않을 수 있습니다.
  7. 필라테스 나 요가와 같은 집단 수업에 참여하기로 결정했다면, 할 수 없거나해야하는 운동을하지 말고, 수업의 강도를 조절하고, 모르는 경우 이야기하십시오. 모니터가 당신을 도울 것입니다.
  8. 그들이 사용법을 모르는 복잡한 기계의 사용뿐만 아니라 떨어지거나 타격을 일으킬 수 있기 때문에 위험을 초래하는 운동을 피하십시오.
  9. 질문 운동에 대해 의구심을 가지거나, 나쁜 감정을 느끼거나, 운동 할 때 편안하지 않고 체육관 모니터, 교사 또는 개인 트레이너에게 질문하거나 가입 한 후 의사에게 진찰을 요청하십시오.
  10. 체육관에서 친구 나 친척과 함께 운동하거나 체육 활동 중에 좋아하는 음악을 듣거나, 그룹 수업에 등록하거나, 스포츠 그룹을 결성하는 등 운동에 동기를 부여하는 모든 종류의 긍정적 인 증강을 활용하십시오.

The next generation of African architects and designers | Christian Benimana (십월 2019).