크리스마스 휴일에 우리는 과다한 금액을 저축합니다. 특히 스페인어 당 약 3kg의 중간 체중 증가. 또한 전문가들에 따르면 심혈관 질환 발병의 주요 위험 요소 중 하나 인 콜레스테롤 수치가 증가하기 때문에 이것이 필요하지 않습니다.

이 날짜에는 지방이 많은 높은 칼로리 요리가 많습니다.이 날에는 음식이 가득한 테이블 앞에서 친구 및 가족과 자주 만난다. Ramón y Cajal 병원 (마드리드)의 심장 전문의 인 안토니오 헤르 난 데스 (Antonio Hernández) 박사는 체중 증가 및 콜레스테롤 수치와 지방 섭취량을 높여서 심장 혈관 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 전문가들은 콜레스테롤 수치가 가능한 한 빨리 낮추어 져야한다고 권고하지만, 콜레스테롤 수치가 높아지면 콜레스테롤이 동맥을 막을 수 있기 때문에 신속하고 신속하게 행동해야합니다. 그것을 피하는 것이 효과적이다.

효과적인 방법으로 콜레스테롤 수치를 줄이려면 지중해 식단과 심장 건강 식단에 의지하는 것이 가장 좋습니다. 영양 학자 인 Sandra Manjón은 과일과 채소, 콩과 식물, 견과류, 전곡, 탈지유가 부족하지 않은 균형 잡힌 식단을 채택하는 것이 필수적이라고 설명합니다. 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되기 때문에 식물성 스테롤을 풍부하게 섭취 할 수 있습니다 ), 푸른 물고기.

콜레스테롤을 줄이기 위해 동맹국들

35 년 후에 스페인 인구의 약 50 %가 콜레스테롤 수치가 240 이상인 것으로 추정되며, 많은 사람들이이 상황을 개선하기위한 조치를 취하지 않는다는 것이 사실입니다. 콜레스테롤과의 싸움을 도울 수있는 일부 동맹국 :

  • 모노 오일이 풍부한 올리브 오일은 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이됩니다.
  • 비타민 C (감귤류, 딸기, 후추, 키위, 토마토, 양배추 등)에서 항산화 작용을하며 자유 라디칼을 제거하고 심혈관 질환을 예방합니다.
  • 푸른 생선 (참치, 가다랭이, 멸치, 고등어, 연어, 정어리 등)에는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을하는 오메가 3 지방산이 포함되어 있습니다.
  • 섬유, 미네랄, 비타민 및 항산화 물질을 함유 한 견과류는 다양한 상태를 예방할뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다.
  • 식물성 스테롤을 함유 한 발효유도 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이됩니다.
  • 하루 30 분에서 45 분 사이의 걷기와 같은 적당한 신체 활동의 실행.
  • 수분 공급이 적절하다는 것을 감시하십시오.
  • 술을 마시지 말고 흡연을 피하십시오.

Dean Ornish: Healing through diet (구월 2019).