폐경기 나 폐경기는 여성의 성 호르몬 생성을 감소시키는 40 세에서 50 세 사이의 여성의 삶의 전환 단계입니다. 생식 능력과 같은 방식으로 월경이 사라질 때까지는 배란을하지 않고 불규칙한 생리주기가있는 경우가 일반적입니다.

이 단계에서 발생하는 증상은 심인과 신체에 영향을 미칠 수 있습니다. 보통 발한, 일과성, 과민성, 질 건조, 불안 등 에스 트로겐 부족으로 인해 일련의 생리적 변화가 있기 때문입니다. 또한 체지방의 변화는 일반적으로 체지방의 증가와 근육량의 감소로 인해 체중이 증가하기 때문에 분명합니다.

폐경기 동안 고 콜레스테롤 혈증, 당뇨병 또는 고혈압과 같은 위험 요소가 나타날 수 있기 때문에 심혈관 질환의 위험 또한 증가시킵니다. 이 단계에서 골다공증의 위험도 높아지며, 여성 성 호르몬의 감소로 인해 골절의 위험이 높아지면서 심각한 잦은 파문이 발생하여 뼈의 탈피가 발생합니다. 음식은 이러한 위험 요인을 예방하는 데 중요 할 것이지만, 무엇보다 초기 단계의 삶에서 나올 것입니다.

목표 : 위험 요인 감소

지방 및 염분 섭취를 줄이고 체중과 운동을 조절하면 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

심혈관 질환 : 폐경기 동안 많은 여성들이 총 콜레스테롤의 증가뿐만 아니라 HDL (좋은 콜레스테롤)의 감소로 인해 여성이 심혈관 질환에 대해 보호받지 못하게됩니다. HDL의 높은 수치가 심혈관 질환의 예방 요소라는 점을 잊어서는 안되며,이시기에 남성과 여성의 심장 마비 발생률은 동일합니다. 이 단계에서 혈압이 높아지는 것을 보는 것이 매우 일반적입니다. 심혈관 질환의 위험을 줄이려면 다음 사항을 고려해야합니다.

  • 포화 지방, 트랜스 및 콜레스테롤 (특히 육류 및 유도체에 존재)의 섭취를 줄입니다.
  • 불포화 지방 (올리브 오일, 해바라기, 마가린, 견과류, 파란 물고기)의 섭취를 늘립니다.
  • 과체중 또는 비만이있을 경우 체중을 줄입니다.
  • 피드에서 염의 기여도를 제어하십시오.
  • 적당한 방법으로 신체 활동을 수행하십시오.

골다공증의 위험 이것은 또한 삶의이 단계에서 증가되며, 여기서 예방은 뼈 수도의 절반이이 단계에서 획득되므로 청소년기에 필수적입니다. 이를 위해 성인기와 마찬가지로 청소년기와 청소년기에 칼슘과 비타민 D의 기여가이 단계의 뼈 탈색 특성을 뒷받침 할 수있는 튼튼한 뼈로 폐경기를 달리는 열쇠가 될 것입니다. 따라서 유제품은 적절한 칼슘 공급을위한 다양하고 균형 잡힌 식단의 맥락에서 핵심이 될 것입니다. 칼슘의 흡수를 향상시키는 몇 가지 요령은 다음과 같습니다.

단백질과 낙농장이 풍부한 균형 잡힌 식단은 골다공증 예방에 도움이됩니다.
  • 다이어트에 비타민 D가 존재하는지 확인하십시오. 칼슘의 흡수를 돕습니다. 항상 햇빛에 노출 시키십시오. 보호가 필요합니다. 더 많은 일사 시간을 피하고 적당한 시간 동안 비타민 D를 몸에 합성하는 데 도움이됩니다.
  • 곡물의 밀기울에 존재하는 과도한 피틴산 염을 피하십시오. 왜냐하면 그들은 칼슘을 잡아서 흡수되기 때문에 곡물의 밀기울에 존재합니다. 그러므로 우유와 곡물을 같은 음식에 갖지 않는 것이 중요합니다.
  • 식이 요법에서 과량의 단백질이 뼈 해석 제거를 선호하기 때문에 동물 기원의 단백질 소비를 줄입니다. 현재의식이 요법은 단백질에 과도하며, 음식의 양을 줄임으로써 우리는 이미 기여도를 줄일 수 있습니다 (특히 우리가 남용하는 고기).
  • 담배와 술을 피하십시오.
  • 신체 활동은 뼈에 칼슘을 고정시키는 데 도움이되므로 항상 움직이는 습관을 습득하는 것이 중요합니다.

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