첫 번째 단계 인 축구 월드컵참가국 중 절반을 집으로 보내면 각 팀은 4 ~ 5 일마다 게임을합니다. 리그, 컵, 유럽 대회 간의 약속으로 인해 한 주에 2 ~ 3 경기를하는 대부분의 전국 대회에서 비슷한 결과가 발생합니다. 이 모든 것에 대해, 연료 모든 것을 제공하는 것이 필수적입니다.

이 기간 동안, 먹이의 시간, 빈도 및 유형을 일상적으로 유지하는 것이 중요합니다. 플레이어가 경기 비용을 회수하면 유지 보수 단계. 식사는 풍부하거나 지방이 풍부하지 않아야하며, 다량 영양소는 소화하기가 더 어려워야합니다. 그리고 물론, 그들은해야합니다. 훈련 일정에 맞게 조정 된.

식후에 소화 수준에서 영양소의 소화 흡수는 약 2 시간이 걸리며, 그 기간 동안 대부분의 혈류가 소장 주위로 모이기 때문에 이번에는 도움이되지 않습니다 강렬한 훈련을 위해서는 동일한 이유로 기술 세션이나 전략을 중요하게 고려하지 않아도됩니다. 현재 육체적 정신적 수행 능력이 감소되어 있으며 주의력과 주의력이 큰 노력에 도움이되지 않습니다. 그래서, 이상적으로, 주 식사와 훈련 세션 사이에 약 1 시간 30 분 또는 2 시간을 보냅니다.

축구는 온건 한 활동의 ​​순간을 가벼운 인종 또는 걷기와 강렬한 인종, 달리기 또는 강도의 특정 활동 (던지기, 점프, 목표 샷 등)과 결합하는 스포츠입니다. 이런 이유로 혐기성 활동 (활동 또는 힘의 폭발)의 순간을 가진 많은 기간 (온건하고 유지 된 활동)에있는 호기성 스포츠이다. 그러므로, 탄수화물 섭취를 장려하다., 초기 에어로빅 순간에 참여하는 당분의 주원료, 단백질, 혐기성 운동에 큰 관련이있는 근육 질량 형성 자.

축구 선수의 아침 식사 유제품, 시리얼, 과일, 설탕, 단백질 등 가능한 가장 광범위한 식품군을 포함하여 완전해야합니다.

음식은 소화를 촉진하기 위해 지나치게 풍부하지 않습니다. 아침 세션 중에 훈련을 받았다면,이 장면은 피해를 대신 할 것입니다. 탄수화물 섭취와 관련성을 부여하는 것이 좋습니다. 탄수화물 섭취량은 운동 중에 소비되는 근육 및 간 저장량을 보충합니다.

그리고 축구 선수의 식단에서도 중요합니다. 중간 샷: 점심 식사, 스낵 및 비난하다 그들은 에너지 보충제를 제공하고, 식사에 대한 관용을 개선하며, 영양분의 도달을 훨씬 더 확산시킵니다.

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