전문가들은 햇빛 15 분 및 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단의 적절한 노출은 50 세 이상 여성의 35 %에게 영향을 미치는 골다공증 예방의 핵심이라고 말합니다.

비타민 D는 태양과 음식물 섭취 모두에서 나옵니다. 그래서 두 가지 원인을 결합하는 것이 좋습니다. 첫 번째 전제에 관해서는, 산책을하고 태양을 적당히 운동하는 것이 우리 몸이 칼슘을 골 흡수에 도움이되는 더 많은 양의 비타민 D를 동화시키는 것을 돕습니다.이 모든 것이 우리를 예방하는 데 도움이됩니다. 골다공증 "자외선 (UV) 광선 덕분에 우리가 피부에 가지고있는 비타민 D의 비활성 형태가 활성화됩니다."라고 바르셀로나의 Parc de Salut Mar의 류마티스 전문의 인 Luis Pérez Edo 박사는 설명합니다.

그럼에도 불구하고, 특히 UVA 광선 (12 시간에서 16 시간까지)의 강도가 더 강한 시간에는 태양을 남용하는 것이 바람직하지 않다는 것을 기억하십시오. 적절한 조치를 취할 필요가 있습니다. "적절한 햇빛 노출 , 15 ~ 20 분에서 뼈의 석회화를위한 충분한 비타민 D (30g / ml)를 제공합니다. "라고 Pérez Edo 박사는 설명합니다.

너의 칼슘 필요를 덮어 라.

비타민 D는 장과 신장에서 칼슘 흡수를 돕고 나중에 뼈에 침착됩니다. 그러므로 칼슘을 적절하게 섭취하는 것이 필수적이지만 우리의 뼈에 필요한 화합물입니다. "강력한 골밀도를 유지하고 장기간의 뼈 질환을 예방하는 데 도움을주기 위해서는 어린 시절부터 칼슘 요구량을 충족시키는 것이 필수적입니다.

그러나 칼슘 섭취를 늘려야하는 여성, 특히 45 세부터 시작됩니다. "라고 Pérez Edo 박사는 설명합니다. 69 %의 여성이 하루 섭취량이 권장량보다 50 % 나 적은 음식을 통해 비타민 D를 충분히 섭취하지 않는다는 사실을 고려하면 올바른 것이 있습니다.

이를 위해 우리는이 무기물이 풍부한 음식물을 섭취 할 수 있습니다. NUSA 프로그램의 전문가 인 Meritxell Gómez는 "유제품 : 우유, 칼슘이 풍부한 요구르트, 치즈의 종류가 풍부하며 비타민 D가 풍부하면 그 효과가 훨씬 커질 것"이라고 지적했다. 칼슘을 함유 한 다른 식품은 곡물, 견과류, 채소 및 생선을 생산합니다. "

Pérez Edo 박사가 우리에게 생각 나게하는 것처럼, 우리는 골다공증과 같은 질병을 예방하기 위해 뼈를 돌보는 것이 중요하다는 사실을 알고 있어야합니다. "골다공증은 발견하기 어렵지만 증상이 나타나지 않는 병리학 적 증상입니다. 사건이 발생합니다. 그래서 사람이 영향을받을 수 있고 항상 예방 차원에서 행동 할 수 있는지 조사해야하는 이유가 있습니다. "라고 말했습니다.

강한 뼈를 유지하는 데 도움이되는 세 가지 열쇠

  • 칼슘 섭취량 : 좋은식이 요법과 칼슘이 풍부한 우유 섭취를 통해 뼈에 칼슘을 공급하십시오. 칼슘이 풍부한 요구르트는 일반적으로 보통 요구르트보다 2 배 많은 칼슘과 우유 한 잔을 제공합니다.
  • 운동 : 하루에 한 시간 동안 조용히 걷는 것은 건강한 뼈를 유지하고 우리의 이동성을 향상시키는 데 도움이됩니다.
  • 일광욕 : 태양에서 하루 15 분 동안 팔, 얼굴, 목에 손을 대면 뼈의 좋은 석회화를 돕는 혈액에서 비타민 D의 양이 충분합니다.

출처 : 누사

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