최근 연구에 따르면 조깅, 에어로빅, 스텝, 무술 또는 농구와 같은 스포츠를하는 여성의 절반 이상이 과도한 압박감으로 골반 마루의 약화로 인해 때때로 비 의도적 인 소변 누출을 겪습니다. "강한 복부를 가진 여성은 방광에 많은 압력을 가하고, 괄약근이 압력에 견딜 준비가되어 있지 않으면 소변이 손실됩니다."라고 소아과 골반 지부 회장 인 몬트 세 라트 에스프 냐 (Montserrat Espuña)는 설명합니다. 스페인 산부인과 및 산부인과 (SEGO) 및 Indas Institute 전문가위원회 회원.

일반적으로 생각하는 것과는 달리, 요실금은 단순히 나이든 여성의 문제가 아닙니다. 사실, 노화는 비만, 변비, 임신, 출산 및 충격 운동뿐만 아니라이 병리학의 외양을 선호하는 위험 요소 중 하나 일뿐입니다.

몸의 다른 부분과 마찬가지로 방광은 또한 최적의 물리적 형태를 유지하기 위해 훈련을 필요로합니다. 이러한 이유 때문에 Indas Institute는 골반 근육의 토닝을 Kegel Exercises라고하는 수축 운동으로 토닝 할 것을 권장합니다.이 운동은 근육의 기능과 수축 및 조절 능력을 향상시키는 데 목적이 있습니다.

Kegel 운동을 올바르게 수행하는 방법?

"처음에는 학습 기간이 필요합니다. 이러한 의미에서 전문가는 환자가 자신의 신체 부위를 더 잘 이해할 수 있도록 돕고 그녀에게 적합한 골반저 운동의 계획을 세우는 것이 좋습니다. "라고 Espuña는 말합니다.

Indas Institute는 정확하고 효과적인 방법으로 이러한 운동을 연습 할 일련의 권장 사항을 제공합니다.

  • 골반저 근육의 처분에는 요도 주위, 질 주위, 그리고 항문 주위의 세 개의 고리가 있습니다. 그 (것)들을 앞에서 뒤에서 계약하고 그 후에 그 (것)들을 이완하십시오.
  • 요도, 질 및 항문 주위의 근육을 수축시키고 약 5 초 동안 수축을 유지하려고 시도한 다음 쥐어 짜내고 근육이 약화 된 것과 비슷한 시간 동안 근육을 ​​이완 시키십시오. 최대 10-12 회의 수축을 위해이 운동을 반복하십시오.
  • 수축을 수행하는 또 다른 방법은 질을 형성하는 근육 튜브의 각 섹션이 건물과는 다른 공장이라는 것을 상상하는 것입니다. 천천히 엘리베이터를 들어 1 층으로 올리고 2 층까지 올라가서 질의 근육 튜브의 각 부분에 스트레스를가하십시오. 당신이 할 수있는 많은 "식물". 그리고 나서.

노력으로 소변이 고의적으로 고갈되는 증상을 개선하기 위해,이 운동이 하루에 2-3 회 수축되면 효과적이라는 것이 입증되었습니다. "통증을 강요하거나 느끼고, 정상적으로 호흡하며, 복부, 엉덩이 또는 허벅지를 피지 않고 이러한 운동을 천천히 수행하는 것이 중요합니다. 중요한 것은 잘 수행해야한다는 것입니다. 왜냐하면 잘 수행 된 반복 횟수가 적어지면 많은 잘못된 반복 횟수보다 더 많은 이익을 얻을 수 있기 때문입니다. "라고 Espuña 박사는 결론지었습니다.

저는 새엄마의 노예입니다 (구월 2019).