일상 생활에는 집안일과 같은 특별한 활동이 필요한 많은 활동들이 있습니다. 자세 위생, 그리고 더욱더, 임신이 더 진전되었다. 너무 많은 것을 요구하지 말고, 휴식 시간에 대체 작업을하고, 당신을 도울 수있는 몇 가지 트릭이나 권장 사항을 배우십시오. 당신을 돌 보아라. 뒤로, 그것은 근본적인 것입니다 :

침대 만들기 : 뒤에서 굽히지 말고 무릎을 조금 구부리고 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 체중을 옮기십시오. 필요한 경우 무릎 꿇으십시오. 이상적인 것은 누군가가 당신을 도우 려하고 양쪽에서 하나씩 만드는 것입니다.

접시를 문지르십시오 : 싱크대 캐비닛으로는 앉지 못하기 때문에 좀 더 편안하게 만드는 좋은 방법은 아래쪽 도어 중 하나를 열고 발을 약간 안으로 올려 놓는 것입니다. 임신이 끝나면 배가 벌써 매우 부피가 커져서이 일을 수행하도록 도움을 요청하십시오.

먼지를 청소하십시오. 몸을 뒤로 젖히지 않고 몸을 돌려 몸을 돌려 골고루 구부릴 때 다리를 구부리십시오.

다림질 : 음식을 씻는 것과 함께, 그것은 등을 가장 많이 겪는 국내 활동 중 하나입니다. 가장 편안하게 할 수있는 일은 등받이가있는 의자에 앉는 것입니다.하지만 서있을 경우, 다림질 보드 아래에서 한쪽 발을 지탱할 수있는 낮은 의자를 놓고 다른 발을 다른 것으로 바꿀 수 있습니다. 다림질을하려면 각 의복이 허리를 돌리지 말고, 몸 전체를 움직이거나, 한쪽 다리를 휘두르는 행동을하십시오. 나중에 30 분 동안 다림질하지 마십시오.

바닥을 진공 청소기로 청소하거나 닦거나 닦으십시오. 기대지 않고 가능한 한 똑바로 등을 지키십시오. 몸무게를 분배하기 위해 발 중 하나를 올리고, 몸을 돌려야 할 때 허리뿐만 아니라 몸 전체로 그것을하십시오. 움직일 때, 무게는 한 다리에서 다른 다리로 이동해야합니다 (마치 춤을 추는 것처럼). 가능한 한 작게하기 위해 긴 손잡이가있는 쓰레받기 나 진공 청소기를 사용하십시오. 그리고 당신이 그것을해야만 할 때, 당신이 배운 것처럼 오리를하십시오. 또한 양동이를 가져 가야 할 때 체중을 들어 올리는 법을 배웠습니다. 그리고, 물론, 바닥을 닦을 때 가능한 슬립에 매우주의하십시오.

식기 세척기의 세탁기 또는 식기에 옷을 넣으십시오. 가장 좋은 점은 의자에 앉아서 끊임없이 굽혀 야 할 필요가 없다는 것입니다. 그리고 돌아 서서 몸 전체를 사용하여 허리뿐만 아니라 각 접시 또는 각 의복을 착용하십시오. 세탁물을 꺼내고, 의자를 바구니 위에 올려 놓고 옷을 던지기 위해 똑같은 작업을하십시오 (젖은 자세가 더 중요하다는 것을 명심하십시오).

요리 : 너무 많은 복잡한 준비를하지 말고, 많은 부분을 준비하고 노력해야합니다. (비트, 반죽, 오랫동안 생선을 닦는 등 ...). 예를 들어 야채를 자르고 껍질을 벗길 때마다 앉을 수 있습니다. 우선 스토브에 접근 할 때 매우주의해야합니다. 장의 체적이 더 커지고 더 많은 위험을 감수해야하기 때문입니다.

운전 : 당신이 운전자 인 경우, 차를 타고 타고 내리고 스티어링 휠 앞에서 올바르게 몸을 움직이기 위해 다시 배워야합니다. 오두막에 들어가려면 먼저 다리에 앉아서 선회하고 들어가십시오 (그리고 그 반대도 마찬가지입니다). 좌석을 가능한 한 똑바로하고 뒤쪽을 핸들 아래에 놓고 편안한 자세로 놓습니다. 페달에 가야하고 등뒤로 다리와 엉덩이를 움직여야합니다. 벨트는 항상 착용하십시오. 그러나 자궁을 감추지 않도록 사타구니의 높이에서 장 아래의 바닥을 착용하십시오 (이 배치를 용이하게 해주는 액세서리가 있습니다). 그리고 뒷좌석이나 글러브 박스에서 물건을 잡을 수있는 위치를 가능한 한 피해야합니다.

성관계를 유지하십시오 : 조산사 Sonia García Duarte는 "성관계는 몇 가지 예외를 제외하고는 임신 중에 금기가 아닙니다. 따라서 임신 한 여성은 원할 때마다 그것을 연습 할 수 있습니다. " 이런 방식으로 파트너와 가장 편안한 자세를 취하고 필요할 때 조언을 구하십시오.

피해야 할 사항

자세 위생이란 당신이해야 할 일이나 행동 방법뿐 아니라 다음과 같은 것들을 피하는 것입니다 :

  • 높은 발 뒤꿈치 (4 센티미터 이상)를 착용하거나 너무 낮게 착용하십시오. 이상적인 것은 약 3 센티미터 높이의 넓은 플랫폼입니다.
  • 아래층 계단 : 임신 중 과체중 인 경우 관절, 특히 무릎을 손상시키는 운동입니다.
  • 휴식 : 흥미롭게도 전문가가 부인과적인 이유로 적절하지 않다고 가정하면 앉아있는 생활 방식이 근육에 좋지 않으며 과부하 및 상해의 위험이 증가합니다.
  • 수면 거꾸로 : 그것은 적어도 권장 위치이며 또한 요추 전복을 강조합니다.
  • 어깨에 걸리는 체중 부하 : 머리 위로 무언가를 가져 가면 안됩니다. 손이 닿지 않는 경우, 의자 나 사다리를 이용하여 허리를 긴장시킬 필요가 없도록 걸어야하는 물건과 같은 높이에 앉을 수 있도록하십시오.

[법륜스님의 즉문즉설 제 1337회] 업무상 해치는 신체적, 정신적 건강 (십월 2019).