허리 통증이있는 ​​경우 다음 팁을 통해 통증을 완화하고 진정시킬 수 있습니다.

  • 정기적으로 운동을하고 개인의 능력에 맞게 조정하십시오.
  • 에어로빅 운동 (예 : 수영)과 특정 근육 (예 : 골반 기울기 및 복부 밀어 올림)을 늘리고 강화하는 두 가지 유형의 운동이 유용 할 수 있습니다. 필라테스에서 사용되는 기술과 같은 일부 기술은 허리 근육을 호전하고 부상을 예방할 수 있습니다.
  • 장기간 앉아 있거나 앉아 있거나 자세를 취하거나 통증을 유발하는 움직임을 피하십시오. 다리 둘레에 오랫동안 서서 동시에 서 있어야하는 경우에 좋습니다.
  • 사람이 서거나 앉을 때 좋은 자세를 유지하십시오. 의자에서 의자 자체로 표시된 90º의 위치를 ​​확인하여이 각도가 허벅지와 등뼈 사이에 형성되도록해야합니다.
  • 확고한 매트리스에서 편안한 자세로 잠자 요. 침대에서 옆 위치를 채택 할 때 다리 사이에 약간의 쿠션 또는 작은 베개를 두어 두 무릎을 만지지 않도록하는 것이 좋습니다. 마찬가지로, 침대에서 나오는 경우에는 양측의 욕장에서해야하며 다리를 먼저 내려서 팔에 의해 매트리스 트렁크를 분리하십시오.
  • 집에서 어떤 자세를 취하는 운동은이 문제를 완화 할 수 있습니다. 특히 등받이가 바닥에 얹혀 있고 다리가 복부의 도움을 받아 구부러 지거나 다리를 90º 허벅지와 몸통 사이.
  • 물건을 올바르게 들어 올리는 법을 배우십시오 (무릎을 충분히 구부려 팔이 들어 올릴 물체의 높이에 있도록하십시오).

허리 통증 완화를 위한 4가지 권장 사항|헬스 & 뷰티 (십월 2019).