세계 보건기구 (WHO)는 앉아있는 생활 방식이 전 세계적으로 증가하고 있으며 이미 전 지구 적 사망의 네 번째 위험 요인이되었다고 경고했다. 이러한 상황을 극복하기 위해 WHO는 건강 증진을위한 신체 활동에 대한 새로운 권고안을 개발했으며 모든 연령층은 운동을 얼마나 많이해야하는지 알고 있습니다.

이 가이드 라인은 연령대가 5 세에서 17 세까지이며, 18 세에서 64 세 사이 및 65 세 이상부터 적합한 운동의 빈도, 기간, 강도 및 유형에 대한 조언을 제공합니다. 각 개인.

어린이 및 청소년의 경우, WHO에서 권장하는 신체 활동에는 게임, 스포츠, 교통, 숙제, 레크리에이션 활동, 체육 또는 가정 환경, 학교 및 기타 지역 사회에서 수행 할 계획 운동이 포함됩니다.

목표는 신체 건강, 심혈관 및 근육, 뼈 건강 및 심혈관 및 대사성 생체 표지자를 향상시키는 것입니다. 이를 위해 5 세에서 17 세 사이의 어린이와 청소년은 매일 격렬한 신체 활동에 평균 60 분 이상을 수행해야합니다. WHO는 "60 분 이상 운동하면 추가적인 건강상의 이점을 얻을 수있다"고 말했다. "매일 운동의 대부분은 에어로빅이어야합니다. 그러나 근육과 뼈를 강화시키는 활동을 포함하여 더 큰 강도의 활동도 적어도 일주일에 세 번 실시되어야한다.

18 세에서 64 세 사이의 성인을 위해, 그들은 여가 시간 동안의 운동, 걷기 또는 자전거 타기, 가정에서의 운동, 게임, 스포츠 및 계획된 운동을 포함하는 신체 활동의 실현을 제안합니다. 이 모든 것은 일상 활동, 가정 환경 및 지역 사회 활동의 맥락에서 "실천할 수 있습니다." 이 그룹은 "주간에 강렬한 호기성 활동이 적어도 150 분, 강렬한 주간 유산소 운동 또는 두 강도의 동등한 활동 조합이 적어도 75 분 동안 수행되어야합니다."

"건강에있어 추가적인 이점"을 얻기 위해서는 성인은 주당 300 분의 운동을 조절할 시간을 늘리거나 강렬한 에어로빅 운동을하는 경우 일주일에 150 분을 소비해야합니다. 근육 강화 운동은 "일주일에 2 일 이상"해야합니다.

65 세 이상 그룹의 경우 WHO는 나머지 성인들과 동일한 유형의 운동을 수행 할 것을 제안합니다. 그들은 매주 "중등도 ~ 강렬 에어로빅 운동의 최소 150 분간 또는 격렬한 주간 활동의 75 분간 또는 두 리듬의 조합"을 수행하는 것이 좋습니다. 운동은 "최소한 10 분"간격으로해야합니다.

추가 혜택을 얻으려면 중등도 신체 활동을 주당 300 분으로 늘리거나 강렬한 신체 활동 또는 중등도 및 강렬한 운동과 동등한 분량으로 주당 150 분을 헌신해야합니다. "이동 문제가있는 고령자는 일주일에 3 일 이상 추락하지 못하도록 신체 운동을 연습해야합니다. 근육을 강화시키는 활동은 일주일에 2 일 이상해야한다 "고 WHO는 말한다.

유럽 ​​보도

Conflict Resolution Mediator Yasmin Davar Says Millennials Will Save The World! (구월 2019).