4 명의 스페인 사람 중 3 명은 복부 통증이나 팽창, 가끔 또는 만성 변비, 식사 후 무거움, 가스 등 장의 소화와 이동과 관련된 장애를 앓고 있습니다.이 모든 불편 함은 우리 삶의 방식과 직접 관련이 있습니다. 하루 종일 우리를 동반하는 스트레스와 여가를 즐기거나 식사를 계획하고 즐기는 시간이 부족합니다. 따라서 전문가에 따르면 일상적인 습관에 작은 변화를 도입하고 정확한 위생 규정 식 지침을 채택하면 이러한 문제의 대부분을 해결할 수 있습니다.

NUSA 프로그램은 스페인 소화 시스템 재단 (FEAD)의 협력하에 소화 시스템의 건강을 개선하고 유지하는 데 도움이되는 간단한 습관을 시민들이 채택하도록 권고하는 소화 건강 피라미드를 설계했습니다. 그리고 이것으로 그의 일반적인 건강 상태.

건강한 소화 기관

좋은 소화 건강을 원한다면 우리가 먹는 음식을 보는 것이 가장 중요합니다. 피라미드에서 볼 수 있듯이 피부와 신선한 채소는 일상 식단뿐만 아니라 전체 곡물에 포함되어야하며 섬유질이 풍부하여 장내 이동을 개선해야합니다.

일주일에 세 번에서 네 번 사이에 콩과 식물을 먹어야합니다. 식단에서 음식을 선택하는 것이 중요 할뿐만 아니라 어떻게 섭취해야 하는지를 아는 것도 중요합니다. 따라서 요리 할 때 이상적인 것은 스팀, 철, 오븐 또는 웍과 같은 기술을 선택하는 것입니다.

비피도 박테리아로 발효 된 요거트 및 우유와 같은 발효 유제품은 소화 불편을 피하기 위해 매일 2 회 섭취하는 것이 권장되는 피라미드에서 중요한 위치를 차지합니다.

열쇠 : 활동적인 삶과 스케줄 존중

파운드를 축적하고 피팅을 유지하는 것을 피하려면 매일 앉아서 운동하는 것을 피하고 매일 운동하는 것이 중요합니다. 전문가들은 소화를 개선하고 이동 시간을 조절하는 데 도움이되기 때문에 적어도 매일 30 분 이상 걷는 것이 좋습니다.

새로운 피라미드는 식사 시간을 준수하고 매우 건강한 습관을 갖춰야한다고 주장합니다. 매일 식사 후 10 분에서 15 분 사이에 바쁜 시간을 보내고, 편안한 분위기에서, 좋은 장 통과를 얻는 것이 가장 좋은 조언입니다.

마지막으로, 소화기 건강 피라미드에서 수집 한 또 다른 기본 권장 사항은 하루에 최소 2 리터의 물을 마시고 스트레스를 없애거나 줄이고 흡연을 중단하는 것입니다.

화재진압 시 재발화를 막는 압축공기포 / YTN 사이언스 (구월 2019).