2011 세계 세계의 날의 모토 인 "세계, 가정, 심장"은 우리 각자가 좋은 심혈관 건강을 누릴 책임을 강조하고 싶었습니다. 높은 콜레스테롤은 스페인 성인 10 명 중 4 명에게 영향을 미치는 질환으로 주된 원인 중 하나입니다. 위험 요소 심혈관 질환을 일으킨다. 유산소 운동으로 간주되는 음식을 섭취하여 양을 조절하십시오. 포화 지방 그리고 우리에게 매일식이 요법을 제공하는 콜레스테롤은이 상태와 싸우고 우리를 보호하기위한 첫 번째 단계입니다. 심장.

과도한 콜레스테롤을 피하기 위해서는 적절한 음식을 구입하고 불필요한 지방이 식단에 첨가되지 않도록 요리하는 것 외에 담배 나 술 섭취와 같은 건강에 해로운 습관을 포함한다면 생활 방식을 수정해야합니다. 온건 한 운동을 규칙적으로 연습하십시오.

건강한 식생활을위한 음식

구매시 심장 건강 식품을 선택하면 매일 콜레스테롤 섭취량을 최대 54 %까지 줄이고 포화 지방은 74 %까지 줄일 수 있습니다.

구매시 심장 건강 식품을 선택하면 콜레스테롤 섭취량을 최대 54 %까지 줄일 수 있으며 포화 지방을 74 %까지 줄일 수있어 주요 위험 요소의 출현과 증가에 결정적인 영향을 미칩니다. 고 콜레스테롤 혈증과 같은 심장병을 일으킬 수 있습니다.

콜레스테롤 수치를 줄이기 위해 전문가들은 다이어트가 균형을 이루도록 조언합니다. 과일 및 야채 (5 개의 매일 서빙), 콩과 식물, 견과류, 전체 곡물, 식물성 스테롤이 풍부한 탈지유, 생선 (특히 파란색) 및 올리브유. 그들은 음식의 덜 지방 버전을 선택하는 것이 좋습니다. 따라서 유제품의 경우, 항상 탈지해야하며 따라서이 식품 군의 포화 지방을 약 80 %까지 감소시킵니다. 마른 사람이 콜레스테롤을 20 % 줄이기 때문에 고기와도 관련이 있습니다. 식이 요법에 포함되는 것도 중요합니다. 푸른 물고기연어, 참치, 정어리와 같은 건강에 좋은 지방이 풍부합니다.

소수의 견과류 하루는 또한 콜레스테롤 조절에 도움이되며, 단독으로, 샐러드에서 또는 조리법에 포함시켜 먹을 수 있습니다. 섬유질 함량이 높으면 장 통과를 선호하고 변비에 대처합니다.

심장 건강에 좋은 음식을 만들기 위해서는 음식을 조리하는 것이 필수적입니다. 이상적은 그릴에 구워지고, 찌고, 불에 구워 지거나 요리되는 것을 준비하는 것입니다. 또한, 우리의 스튜와 드레싱에 가능한 한 처녀라면 올리브 오일을 사용하는 것을 잊지 마십시오.

출처 : NUSA 프로그램

최소 절개 뇌수술 환자 회복 더 빨라 / YTN 사이언스 (구월 2019).