메인 협의회 연습하고 싶다면 어떻게해야할까요? 트레일 러닝 그것은 스포츠 자체의 건강을 최우선으로 생각합니다. 따라서, 우선 다른 스포츠를 연습하고 신체 활동에 익숙하지만 전문의에게 가서 주자로서 건강에 발생할 수있는 위험을 알려줄 것입니다.

로 이동 자연주자가 분리되어 발견 될 수있는 장소는 취할 자극이되어야합니다. 주의 사항 특별한 따라서 누군가가 출구를 통보 받아야합니다. 정보를 알려주세요. 구역 사고가 났을 때 누군가와 연락을 취할 수 없으면 응급 팀이 검색에 집중할 수있는 제한된 영역을 알게됩니다. 반면에 GPS가 장착 된 휴대 전화 나 배터리가 장착 된 GPS 시계, 가능한 경우 두 번째 배터리 또는 배터리를 휴대하는 것이 좋습니다. 전력 은행.

위험을 제한하는 것은 기본적이므로 출발하기 전에 확인해야합니다. 일기 예보. 심지어 입을 옷을 고를 때도 유용 할 것입니다. 그리고 당신은 자연 채광을 가능한 한 많이 가지고있는 경로를 선택해야합니다.

트레일 러닝을 처음 사용하는 경우 시작하십시오. 너를 훈련시킨다. 기복이있다 그들은 작은 불균형을 나타내거나 표시하며 점차적으로 신체를 준비하게됩니다. 처음에는 짧은 거리를 이동해야하며, 조금씩 확장을 늘려야합니다. 훈련은 보도에 머물러있을뿐만 아니라 체육관에서 운동해야합니다. 강화하다r 근육 조직, 특히 관절.

수화 작용 트레일 러닝을 연습하는 동안 문제를 피하는 것이 기본적인 측면입니다. 활동을 시작하기 전에 충분한 물 또는 등장 성 음료를 마셔야하는데, 이는 경련으로 인한 탈수 과정을 지연시킵니다. 운동 중 규칙적으로 마시는 것이 중요합니다. 세션을 마친 후에는 평상시와 같이 가능한 한 빨리 시체를 회복하기 위해 다시 마셔야합니다.

관련하여 영양, 활동하기 전에 어려운 소화의 식사를 피해야합니다. 또한 신속한 동화 또는 에너지 바를 복용하는 것이 편리합니다.

로드 할 때 책가방, 당신은 또한 작은 것을 기억해야합니다. 약실 작은 사고가 발생할 경우 신속하게 치료할 수 있어야한다. 가능한 상처를 소독하기 위해 테이프, 거즈, 붕대, 가위, 티슈, 진통제, 바늘과 실, 알코올이 있어야합니다. 당신이 가고자하는 곳과 예상되는 활동 기간에 따라 족집게, 멸균 된 면도기, 평소에 필요한 약품, 열 담요 등을 배낭에 추가 할 수 있습니다.

응급 처치 키트 외에도 산 중간에 다른 유형의 문제가 발생할 수 있다고 생각해야합니다. 안전핀, 신발 끈, 미국산 테이프, 인스턴트 접착제 및 플랜지를 배낭에 넣는 것은 너무 비싸지 않습니다. 잊지 마세요. 호루라기이는 공간을 거의 차지하지 않으므로 사고가 났을 때 구조 팀이 액세스해야하는 영역에 있으면 소리가 커서 가능한 한 빨리 찾을 수 있기 때문입니다.

[1분 러닝 팁] 지영준 코치의 1분 러닝 팁 '러닝을 위한 자세교정' (십일월 2019).