의학 전문가들은 과일과 채소가 풍부하고 포화 지방이 적으며 칼로리 섭취가 우리가하는 에너지 소비에 비례하는 균형 잡힌 식단이 신체 운동의 연습과 함께 가장 좋은 무기 중 하나라고 동의합니다. 우리는 우리의 마음을 보호하고 다른 많은 병리를 예방해야합니다.

신선한 계절 음식을 선택하는 것 외에도 가능한 한 건강에 좋은 음식을 제공하기 위해 전문가는 우리가 이미 구입 한 식품의 라벨에주의를 기울여 그 특성을 알기를 권장합니다. 우리에게 제공 할 수있는 지방의 종류뿐만 아니라 섬유, 설탕, 나트륨 등 다른 성분들도 포함하고 있습니다. 이를 통해 우리는 건강을 해칠 수있는 물질의 섭취를 통제 할 수 있습니다.

심장 건강에 좋은 식단에 따라 우리는 최대 50 % 콜레스테롤 섭취량을 줄일 수 있습니다. 스페인에서 성인 2 명 중 1 명에게 영향을 미치는 과다 섭취는 심혈관 질환을 유발할 때 가장 중요한 위험 요인 중 하나로 간주됩니다.

심장 건강 식품

스페인 심장 재단 (FEC)에서 구입할 때 라벨을 보도록 조언합니다. 왜냐하면 소비자가 물질 섭취를 조절하는 데 필요한 모든 정보를 찾을 수 있기 때문입니다. 피하는 것이 바람직하거나, 어떤 경우에는 그들의 소비를 크게 제한하는 것과 같은 최소한의 일일 금액.

따라서 심장 건강 식품은 섬유질과 필수 지방산이 풍부해야하며 콜레스테롤, 포화 지방 및 나트륨이 적어야합니다. 음식을 잘 선택하기 위해 따라야 할 지침은 다음과 같습니다.

심장 건강 식품은 섬유질과 필수 지방산이 풍부해야하며 콜레스테롤, 포화 지방 및 나트륨이 적어야합니다

모든 것을 기억하지 마라. 지방 심혈관 건강에 동등하게 영향을 미치며, 올리브유와 견과류에 들어있는 것과 같은 단 불포화 및 불포화 불포화 지방산은 유익하지만 특정 식물성 기름 성분의 일부인 포화 지방은 피해야합니다. 예를 들어 구운 식품에 사용됩니다.

금액에주의하십시오. 칼로리 특히 신체 운동을 많이하지 않는 경우 과체중을 피하십시오. 비만과 특히 과도한 복부 둘레는 심혈관 위험의 증가와 관련이 있습니다.

적절한 금액을 포함 시키십시오. 섬유 콜레스테롤과 나쁜 지방의 흡수를 감소시키는 데 도움이되기 때문에 매일식이 요법을하는 것이 좋습니다. 이를 위해 콩과 식물, 채소를 자주 먹는 것이 가장 좋습니다. 섬유가 풍부한 제품에는 적어도 6gr이 포함되어야합니다. 100 gr 당 섬유.

소비를 최소화합니다. 소금 좋은 혈압을 유지합니다. 우리가 매일 섭취하는 많은 식품에는 이미 과도한 나트륨이 포함되어 있으므로 소금을 조금 넣어 나트륨을 포함한 소세지 및 기타 제품의 소비를 줄여야합니다. 라벨에서 확인하십시오 : 0.12 gr 미만의 음식은 나트륨 함량이 낮습니다. 나트륨.

설탕, 또는 빠른 흡수 탄수화물은 간에서 지방으로 전환 할 수있는 능력이 있기 때문에 과도하게 섭취하면 해롭다.

출처 : NUSA 프로그램

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