대체로 말하자면, San Silvestre 네 가지 기본 전제로 교육주기를 계획 할 수 있습니다.

  • 첫 번째 : 우리 몸이 이전 거리를 허용 할 때 하루에 킬로미터의 수를 늘리는 진보적 인 훈련을하는 것이 좋습니다.
  • 둘째 : 조각난 경주 또는 연속적으로 연속되는 경주의 날을 교체하는 날.
  • 셋째 : 2 ~ 3 일마다 훈련을받으며 휴식을 취하십시오.
  • 넷째 : 전날 훈련하지 마십시오.
20 일째21 일째22 일째23 일째

• 소프트 레이스

• 20 '+ 10'강렬한 리듬

경쟁 우위에 8x800m, 2' 시리즈 사이에 휴식

• 45 '연속 레이스, 최하 5'강

• 휴식

24 일째25 일째26 일째27 일째

• 4x400m

• 3x600m

• 2x800m

• 1x1000m

휴식
시리즈와
블록 사이 5 '

• 1 시간 연속 주행

• 휴식

• 경기장에서 5x1000 m, 세트 사이 4 '휴식

28 일째29 일째30 일째31 일째

• 1 시간 30 분의 매우 매끄러운 달리기

• 30 '연속 레이스

• 2x1500m의 레이스 페이스

• 세트 사이에 10 피트의 휴식

• 휴식

준비, 준비 ... 지금!
San Silvestre를 실행하십시오. 행운을 빌어 요!

How to green the world's deserts and reverse climate change | Allan Savory (구월 2019).